Barres de muffins à la citrouille de blé entier, Lexi Endicott, RDN, pour goûter
muffins, pains et gâteaux
muffins de courge musquée, nele liivlaid, planète nutri (illustrée ci-dessus)
pain à la citrouille avec graines de citrouille, Sharon Palmer, MSFS, RDN, la plante - Caket de collation de citrouille à la citrouille (illustré ci-dessus), Julia Mueller, les barres de muffins à la citrouille de blé rôti, Lexi Endicott, RDN, pour goûter
pas de desserts de cuisson
Chocolate Bon Bons, Maren Epstein, Eating Works
tasses de beurre d'arachide au chocolat, Deryn Macey, fonctionnant sur de la vraie nourriture (illustrée ci-dessus)
Hummus à tarte à la citrouille, Anne Danahy, Rd, envie de quelque chose de sain (montré Ci-dessus) Pumpkin Pie Parfaits, Ginger Hultin, MS, RDN, Champagne Nutrition
Pumpkin Pie Pie Truffles, Megan Ann, Girl Tall Ordre (illustré ci-dessus)
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ragoût de lentille rouge avec des légumes de racine verte vos pratiques de cuisine pour une planète plus saineaprès la navigation
ragoût de lentille rouge avec des légumes-racines agricoles dans vos pratiques de cuisine pour une planète plus saineHalloween est le moment de profiter de bonnes friandises effrayantes, non? Cependant, qui veut surcharger le régime alimentaire de votre famille avec des bonbons sucrés? Oui, vous pouvez profiter d'un Happy Halloween de la manière saine avec des friandises en sucre inférieur remplies de bonté saines par le biais de fruits, de citrouilles, de noix, de céréales et de chocolat. J'ai demandé à certains de mes blogueurs culinaires préférés de partager leurs meilleurs goodies d'Halloween végétaliens en bonne santé, entièrement végétaux, parfaits pour la saison des fêtes dans cette collection de 30 friandises lis ça sucrées d'Halloween à base de plantes saines. Des friandises thématiques aux pâtisseries à base de citrouille, il y a quelque chose pour tout le monde, des enfants aux adultes qui sont vraiment des enfants dans le cœur.
Happy Halloween!
sharon
30 gâteries sucrées d'Halloween à base de plantes saines
gâteries sur le thème du thème fantaisiste
Booberry et Vanilla Banana Ghosts, Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Nutrition You Starring
Boogles avec du fromage à l'érable à la cannelle Scream, Sophia Tsoukas Desantis, les légumes ne mordent pas (illustré ci-dessus) les araignées au beurre d'arachide au chocolat, Rachel Lesenden, en bonne santé mon style de vie
Mumy Mummylworthy de Raspberry Halloween, Katherine Hackworthy , Desserts végétariens (illustrés ci-dessus) Batte-chauve des fruits, Nikki Wills, Tikkidoghost Cupcakes, Rebecca Pytell, Strength and Sunshine
Cookies de doigt de sorcière verte, Katherine Hackwworth , Des dents de pomme projecthalloween saines, Kathy Berget, Beyond the Chicken Coop
Monster Mouths, Erin Dee, Texanerin (illustré ci-dessus) Orange Fruit Jack-O-Lanter N, Chrysa Kieke Durán, Thrifty Jinxy
beurre d'arachide au beurre de beurre de beurre de pointes, Jackie Sobon, Vegan Yack Attack (illustré ci-dessus)
Scary Halloween Monsters Bites, Sara Trezzi, Gathering Dreams (montré Ci-dessus) Spooky Ghost Halloween Betzel Tiles, Victoria J. Yore, wow c'est végétalien
boules d'énergie de matcha effrayantes, Shivani Raja, Shivani aime la nourriture (illustrée ci-dessus)
Bites d'énergie
Boules d'énergie à tarte à la citrouille facile, Sophia Tsoukas Desantis, les légumes ne mordent pas (illustré ci-dessus) Pumpkin Spice Energy Bites, Sharon Palmer, MSFS, RDN, The DietitianPumpkin Spice Balls, Julia Mueller, la racine rôtie
Cookies
Petits délices de citrouille de Debbie faits maison, Rebecca Pytell, Strength and Sunshine (illustré ci-dessus) Butter d'arachide et biscuits au chocolat, Renee Deleon, Veeg Pumpkin Biscys with Maple Glaze, Julianne Curtin Lynch , Pas de sueur végétalienne
Muffins, pains et gâteaux
Muffins de courge musquée, Nele Liivlaid, Nutri Planet (illustré ci-dessus)
pain à la citrouille avec graines de citrouille, Shar Sur Palmer, MSFS, RDN, le gâteau de collation à la citrouille à la diététiste (illustré ci-dessus), Julia Mueller, les barres de muffins à la citrouille de blé rôti, Lexi Endicott, RDN, pour goûter
Pas de desserts de cuisson / / /
Chocolate Bon Bons, Maren Epstein, Eating Works
tasses de beurre d'arachide au chocolat, Deryn Macey, coulant sur de la vraie nourriture (illustrée ci-dessus)
Danahy, Rd, envie de quelque chose de sain (illustré ci-dessus) Pumpkin Pie, Ginger Hultin, MS, RDN, Champagne Nutrition
Pumpkin Pie Truffles, Megan Ann, Short Girl Tall Ordre (illustré ci-dessus)
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5 conseils de nutrition avertis pour les milléniaux
Sharon Palmer
Publié le 10 février 2019
Mis à jour le 11 novembre 2020
Millennials, surnommé «Connaisseurs de Labels Clean Sur le chemin, le monde consomme de la nourriture et des boissons aujourd'hui. Cette génération d'individus tendance et avertis, nés entre 1981 et 1996, est l'un des principaux moteurs de la transition vers un système alimentaire plus sain. Selon la Organic Trade Association, 52% des consommateurs biologiques sont des milléniaux, dont l'apport par habitant de légumes frais est de 52% de plus que la génération précédente. Une étude du groupe Hartman a également signalé que 1% des baby-boomers prétendant être végétariens, environ 12% des milléniaux déclarent être des «végétariens fidèles». Pour les milléniaux, la nourriture est un lien avec leur identité, et elle est motivée par certains facteurs, tels que le goût, la qualité et le prix. Le rapport Trend Insight 2018 de FONA International a révélé que les milléniaux comprennent ce qui est sain; Jusqu'à 79% font attention aux ingrédients sur les étiquettes alimentaires.
Les milléniaux recherchent des choix alimentaires plus sains, comme des bols à grains entiers comme la déesse verte Bouddha Bowl.Grâce à leurs palais aventureux et raffinés, les milléniaux sont des gourmets de bonne foi. . Le rapport Trend Insight 2018 de Fona International a révélé que le goût et la qualité sont les deux principaux attributs des milléniaux lors de l'achat d'aliments et de boissons saines. Mais alors que le goût règne en maître, tout est une question de commodité. Même si 83% des milléniaux conviennent qu'un repas préparé à la maison est en meilleure santé qu'un repas d'un restaurant, cette génération passe 24% de leur revenu annuel en restauration. L'Institut alimentaire a analysé les données sur les dépenses alimentaires de l'USDA à partir de 2014 et a conclu que les milléniaux dépensent 44% de leurs dollars alimentaires pour manger au restaurant, une augmentation de 10,7% depuis 2010. Document leur brunch «Sunday Funday» ou Smoothie post-entraînement à travers des photos est devenu un élément essentiel de la routine de restauration d'une millénaire. En fait, le rapport Trend Insight 2018 de Fona International a rapporté que 69% des milléniaux prennent des photos de leur nourriture avant de les manger, soulignant l'importance de manger et de manger comme une «expérience» pour les milléniaux.
Je dois juste prendre des photos de nourriture quand manger à l'extérieur, non?La caractéristique la plus évidente de la foule du millénaire est leur affinité pour les médias sociaux et le temps d'écran. De nombreux milléniaux s'appuient sur les médias sociaux pour les informations sur la santé et la nutrition. Ils s'engagent dans leurs propres recherches et prennent des décisions concernant la santé en fonction de leurs expériences, conseils et recommandations. Jusqu'à 93% des milléniaux ne prévoient pas de visites régulières avec leur médecin de soins primaires; Ils utilisent plutôt des établissements de soins urgents s'ils tombent malades et consultent des conseils médicaux en ligne via des sites Web et des blogs de santé. Beaucoup recherchent également des médicaments alternatifs, tels que des suppléments et des aliments naturels, pour promouvoir leur propre santé.
À la recherche d'aliments sains pour atteindre les objectifs de santé.Les milléniaux peuvent être avisés de atteindre leurs objectifs pour des objectifs pour des objectifs sains, durables et délicieux Expériences alimentaires avec une planification réfléchie. Vous trouverez ci-dessous 5 conseils nutritionnels que chaque millénaire peut suivre:
Top 5 Conseils nutritionnels avertis pour les milléniaux
1. Achetez des aliments biologiques, avec moins d'argent. Si vous choisissez d'acheter des produits biologiques, vous pouvez suivre quelques conseils simples pour vous aider à économiser de l'argent. Essayez d'acheter vos fruits et légumes locaux auprès d'une agriculture soutenue par la communauté (CSA), un moyen peu coûteux d'acheter des aliments biologiques. Vous payez simplement des frais d'adhésion à une ferme et prenez régulièrement une boîte de produits biologiques frais, ce qui est plus rentable pour les agriculteurs, car ils poussent et fournissent les produits qui entrent dans la boîte; Il réduit également les déchets. Examine votre budget hebdomadaire de dépenses pour économiser suffisamment d'argent et de temps pour la préparation des aliments et l'achat d'aliments biologiques sains. Achetez d'abord des versions biologiques des aliments que vous mangez souvent ou en plus; Se concentrer sur l'achat de produits en saison car ils sont cultivés localement et sont plus susceptibles de coûter moins cher que d'acheter des produits hors saison. Si vous vous demandez quels aliments acheter bio, essayez de choisir des légumes verts à feuilles, des fraises et des pêches et des nectarines, pour n'en nommer que quelques-uns, qui ont été montrés contenant de plus grands niveaux de pesticides. Pour en savoir plus sur les mythes alimentaires biologiques communs, ainsi que sur la façon d'économiser de l'argent lors de l'achat d'aliments biologiques, consultez ce blog sur les aliments biologiques.
2. Achetez sain sur un budget. La première étape vers l'épicerie budgétaire prévoit à l'avance pour la semaine. Planifiez les repas autour des produits frais et des protéines de plantes saines pour économiser de l'argent tout en mangeant sainement, tout en gardant un œil sur les dépliants de vente de magasins et les coupons sur les mêmes articles pour plus d'économies. Outre les bons outils de cuisson pour économiser de l'argent et du temps tout en préparant des aliments nutritifs à base de plantes, essayez d'acheter en vrac (y compris des épices), l'utilisation de légumes surgelés et de remplir votre garde-manger de pommes de terre, de riz et de haricots. Faire vos propres articles de base tels que le pain / pâtisseries, les laits de noix et le granola ou la farine d'avoine faits maison peuvent également vous aider à économiser pendant un budget. Découvrez ces conseils pour manger à base de plantes sur un budget.
Dîner sainement avec des aliments à base de plantes - ou cuire le vôtre à la maison, comme ces hamburgers végétariens d'avoine de haricots blancs au curry.3. Dînez plus sainement. Il existe de nombreuses façons de manger sainement pendant les restaurants. Aidez à équilibrer votre glycémie et à freiner votre appétit en mangeant une petite salade ou un bol de légumes rôtis environ 30 à 45 minutes avant de sortir. Vous pouvez également élaborer le menu avant votre arrivée, ce qui peut vous aider à faire des choix plus intelligents. En regardant le menu à l'avance, vous pouvez décider de ce que vous voulez manger sans risquer de trop manger ou de faire face à d'autres distractions au restaurant. Il vous permet également de prendre en considération toutes les folies que vous pourriez faire ce jour ou semaine. Lors de la commande d'une salade, limitez ces garnitures croustillantes et ajouts sucrés, ce qui peut entraîner des calories excessives, des graisses et du sucre. Au lieu de cela, demandez les garnitures sur le côté, dans des portions plus petites ou en supprimé complètement. C'est aussi une bonne idée de demander des pansements de salade sur le côté, vous pouvez donc contrôler la quantité de vinaigrette que vous ajoutez (et économiser quelques centaines de calories).
4. Savoir lire les étiquettes des faits nutritionnels. Il est toujours important de savoir comment lire l'étiquette des faits nutritionnels avant d'acheter des produits emballés. Ces étiquettes vous donnent des informations sur la teneur en nutriments d'un aliment. Chaque nutriment est donné en pourcentage de valeur quotidienne (DV), qui est le pourcentage de chaque nutriment trouvé dans une portion de nourriture, sur la base de 2000 calories standard par jour. Commencez par regarder la portion et le nombre de portions dans le package; Comparez la taille de votre portion (combien vous mangez réellement) à la taille de service répertoriée sur l'étiquette. Vérifiez les calories totales et prenez note du nombre de calories en une seule portion. Utilisez le pourcentage de DV, qui s'applique à toute la journée, comme guide sur la façon dont chaque alimentation s'intègre dans votre plan de repas quotidien. Choisissez des aliments faibles en graisses saturées, en sucre ajouté et en sodium, et qui sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les nutriments «faibles» sont de 5% du DV ou moins, et les nutriments «élevés» représentent 20% du DV ou plus. Faites attention à la liste des ingrédients; Les ingrédients sont répertoriés par ordre décroissant en poids, avec les plus grandes quantités énumérées en premier. Si vous avez des allergies ou des sensibilités alimentaires, ou si vous souhaitez limiter les sucres ajoutés, les additifs et les conservateurs, la lecture des ingrédients peut être très utile. Pour plus d'informations sur la façon de lire les étiquettes des faits nutritionnels, visitez Org.
5. Considérez la sécurité des suppléments. Avec la grande variété de suppléments dans les supermarchés, les pharmacies et les marchés en ligne, il peut être difficile de décider du supplément à prendre, et si vous devez en prendre un ou non. Bien que vous puissiez bénéficier de la prise de suppléments, comme si vous suivez un régime végétalien / végétarien, avez des allergies à certains aliments, que vous êtes enceinte ou que vous ayez une carence en vitamines ou en minéraux, il est préférable d'obtenir autant que possible de vos vitamines et Les minéraux, tels que la vitamine C, la vitamine E, l'acide folique et le fer, en mangeant une variété d'aliments des principaux groupes alimentaires. Consultez également un médecin ou un diététiste enregistré avant de prendre un supplément. Un médecin peut déterminer si vous êtes déficient dans un certain nutriment et si vous bénéficiez d'un supplément, et un RD peut évaluer votre alimentation et faire des recommandations en fonction de vos besoins. Si vous prenez un supplément, vérifiez l'intégrité des produits en recherchant au moins un sceau de certification de qualité, qui garantit que le supplément répond aux tests de qualité de l'organisation. Un exemple de sceau de certification est «USP vérifié». Il est également important de ne pas dépasser le dosage recommandé et de contacter le fabricant pour plus d'informations sur la sécurité et la qualité de leurs produits.
pour plus de conseils sur la vie saine et à base de plantes, consultez ces blogs:
Top 5 conseils pour cuisiner avec une alimentation alimentée par KidsPlant sur le sentier de randonnée 5 conseils pour la puissance de l'usine de votre style alimentaire
Image: Chipotle Tomato Rice Power Bowl, Sharon Palmer, MSFS, RDN
Écrit par Mireille Najjar, stagiaire diététique avec Sharon Palmer, MSFS, RDN
Références
Dimock, Michael. Définition des générations: où se terminent les milléniaux et les post-millénaires commencent. Pew Research Center. 1er mars 2018. https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/03/01/defining-generations-where-millennials-end-and-post-millennials-begin/turner, Hadley. Éducation: Engagez la génération Y en classe. Diététiste d'aujourd'hui. Vol. 19, n ° 7, P. 14. Numéro de juillet 2017. https://www.todaysdietitian.com/newarchives/0717p14.shtmlmilnnnials en transition: Tendance 2018. Rapport de perspicacité. Fona International. 5 janvier 2018. https://www.fona.com/Millennials-in-transition/arnold, Andrew. Millennials et vie saine: il s'agit de contenu en ligne, pas de visites des médecins. com. 15 février 2018. https://www.forbes.com/sites/andrewarnold/2018/02/25/Millennials-and-Healthy-Living-ITS-About-Online-Content-Not-DocTors-isits/#1D5D1A5032F2MILLENNIALS and Santé: 25 choses à savoir. Revue de l'hôpital de Becker. 4 août 2015. https://www.beckershospitalreview.com/hospital-management-admiminging/millennials-and-healthcare-25-things-to-know.htmlmcculloch, Marsha. Organic vs conventionnel: Quel est le meilleur? Numéro de diététiste de 2015 d'aujourd'hui. Vol. 17 No. 4 P. 40.